バランスボールをオフィスで！

オフィスにバランスボールを導入してみませんか？今やバランスボールはインナーマッスルトレーニングの定番。トレーニング初心者にも始めやすく、上級者にとっては普段のトレーニングに追加して使用することもできます。

また低コストであり、仕事をしながらちゃちゃっとエクササイズできる！今回はFunlifeオフィスでも導入している、バランスボールの効果とすぐできる簡単な運動法についてご紹介していきます。

バランスボールの効果

バランスボールは猫背や反り腰または左右どちらかに体が傾いている状態で座るとバランスが取れず倒れてしまします。これを防いでバランスを取ろうとするときに、上半身の細かい筋肉が刺激され体幹が鍛えられるという仕組み。姿勢がよくなるだけでなく、腰痛肩こりなどの姿勢による不調も予防してくれます！

また、座るだけでなくちょっとした工夫でストレッチや筋トレマシンにもなります。お昼休みやちょっとした休憩時にやってリフレッシュしてみませんか？

まずはサイズを合わせましょう

大事なのがサイズ。身長が165㎝以下なら直径55㎝、185㎝以下なら65㎝、それ以上の長身なら75㎝タイプを選べばまず大丈夫です。使う際は、しっかり空気を入れないと不安定になり過ぎてしまうので注意。

バランスボールをつかったオフィスでできるエクササイズ

座るだけでも十分な効果のあるバランスボールですが、ここではFunlifemanと一緒にオフィスでできるエクササイズをご紹介。是非参考にしてみてくださいね！

①腰の横運動

これだと場所も取らずにデスクでできます！骨盤を横に傾けることで骨盤まわりのインナーマッスルが鍛えられるエクササイズ。

（左右各10回×3セット）

②片足ウォールスクワット

壁際の席の人はぜひやっていただきたい筋トレ。太ももに強い負荷をかけながら同時に体幹も鍛えることができます。きついときは両足ついたままでもOK！

（10回×3セット）

③股関節のストレッチ

仕事をしながらできるストレッチ。普段意識しづらい股関節のインナーマッスルのストレッチになります。夕方の足のむくみ予防にも◎

（左右各2回）

④体側部のストレッチ

オフィスでやるには少し勇気がいりますが、体を反ることで頭も体もすーっきりします！頭が煮詰まったときにこそ、是非。

（左右各2回）

みなさんのオフィスでできそうですか？バランスボールは価格も1000円〜ととても手頃に始められます！高価なものもありますが、効果は同じなのでまず買ってみて続けてみるといいかもしれませんね。